05 dicas para alcançar um corpo bonito e saudável

05 dicas para alcançar um corpo bonito e saudável

 

Especialista lista 5 dicas para iniciar uma reeducação alimentar e alcançar um corpo bonito e saudável até a chegada da estação mais quente do ano.
Com a proximidade do verão, é comum todo mundo se preocupar mais com o físico, já que as idas à praia e piscina são mais frequentes  e as roupas deixam o corpo mais à mostra.
Mariana Nacarato, consultora em nutrição da ABIMAPI, explica que não é preciso radicalismo para se conseguir resultados satisfatórios!
Ainda dá tempo de começar uma mudança de estilo de vida, com uma alimentação saudável e a inclusão de atividade física na rotina, sem colocar a saúde em risco.

“Muitas pessoas se aventuram em dietas restritivas em busca de efeitos imediatos, com cardápios que eliminam os alimentos fontes de carboidratos, por exemplo”, explica Nacarato.

A nutricionista destaca que o planejamento também pode ser usado como um incentivo às mudanças permanentes no dia a dia, evitando o efeito sanfona, quando todo resultado conquistado se perde. 🙁
“A alimentação adotada deve ser sustentável em longo prazo, saborosa e saudável. Dessa forma é mais fácil seguir o cardápio por mais tempo, passando de uma dieta para uma reeducação alimentar”, pontua.

DICAS PARA ALCANÇAR UM CORPO BONITO E SAUDÁVEL

1. Café da manhã
Foto: Jennifer Pallian

Foto: Jennifer Pallian
Começar o dia com uma refeição equilibrada garante mais energia, saciedade e disposição ao longo do dia.
Aposte em um pão de forma integral ou torradas, que fornecem carboidratos e energia.
Para acompanhar, queijo ou ovo mexido, que fornecem proteínas e, como complemento, fruta da estação ou suco de fruta natural, misturados com semente de linhaça ou chia, que acrescentam fibras, vitaminas e minerais.

2. Capriche nas saladas
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Foto: Mikey Boyle
Frescas e refrescantes, as saladas são boas opções para os dias mais quentes, especialmente para o jantar.
Combinando alguns ingredientes, é possível elaborar uma refeição completa, leve e balanceada!
Acrescente frango desfiado, ovos de codorna, atum ou grão de bico, que são os alimentos fontes de proteína.
E, para acompanhar, croutons caseiros! É só cortar o pão de forma em quadradinhos, regar com um fio de azeite de oliva e orégano e torrar no forno.

3. Faça sorvetes caseiros e refrescantes
Reprodução

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Um lanche leve entre as refeições principais pode ajudar a controlar a fome e trazer mais disposição e energia para o dia.
Frutas são boas opções para esse momento, e podem se tornar mais atrativas e apetitosas em forma de sorvete.
A sugestão é picar uma banana e levá-la ao congelador.
Depois de congelada, bater em um mixer com cacau em pó e um pouco de mel.
Para dar aquele toque especial, quebre alguns biscoitos integrais de cacau e junte à “massa” do sorvete.

4. Pratique atividade física
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Foto: Dominiki Wycislo
Comece a rotina de exercícios físicos aos poucos e escolha uma atividade prazerosa para você.
Aproveite o sol e os dias mais longos, por conta do horário de verão, e se exercite ao ar livre, quando possível, praticando corrida, caminhada ou natação.

Reserve ao menos três dias da semana para atividades de uma hora.
Desta forma já é possível cumprir a recomendação da Organização Mundial de Saúde de 150 minutos de exercício semanais.

5. Estipule metas realistas
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Eleve a autoestima e trace metas realistas, condizentes com sua rotina e com o seu biotipo.
É possível perder peso ou ficar com o corpo mais definido, mas dentro do que seria ideal para cada um, sem sofrimento e sem arriscar a saúde.
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E aí, me conta, o que você achou das dicas?
 
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Foto de perfil de Geraldo Souza

Sou Economista. Consultor de Produtos Tratamentos Cosméticos.

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